Андрей усачев. лучшие стихи для детей читать онлайн

Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби

Всю жизнь человек пытается распланировать свое время, сделать как можно больше и найти баланс между работой и отдыхом. Для этого использует различные техники управления временем и старается экономить каждую минуту. Даже не задумываясь, что лучший тайм-менеджмент – это внутренний хронометр.

Циркадный ритм подскажет, когда лучше заниматься спортом, когда работать, а когда пора отдохнуть. Прислушиваясь к этим советам, любая деятельность будет даваться легче и значительно увеличится эффективность.

Биологические (циркадные) ритмы – это циклические изменения физиологических процессов в организме. Они определяют пики и спады физической и интеллектуальной активности, регулируют потребность в отдыхе и сне, влияют на работу всех органов и систем, имеют 24-часовую цикличность.

Различают множество хронотипов человека, основными из которых являются:

Жаворонок (утренний).
Голубь (дневной).
Сова (вечерний).

Кричалки без конца — Летний лагерь

Бабка

Жила-была бабка у самой речки.
Захотелось бабке искупаться в речке.
Купила мыло, купила мочало.
Эта песня хороша, начинай сначала.

Ворона

Шел я как-то через мост, 
глядь - ворона сохнет. 
Взял ворону я за хвост, 
посадил ее под мост, 
пусть ворона мокнет. 
.
Шел опять я через мост, 
глядь - ворона мокнет. 
Взял ворону я за хвост, 
посадил ее на мост, 
пусть ворона сохнет.

Дашенька

Ай-люли, ай-люли,
Гости к Дашеньке пришли!
Петушок - в сапожках,
Курочка - в сережках,
Селезень - в кафтане,
Утка - в сарафане!
Котик - в новой свитке,
Кошечка - в накидке,
С перстеньком на лапке...
А собака - в шляпке.
Все по лавкам сели,
Сели и запели:
-Ай-люли, ай-люли,
Гости к Дашеньке пришли...

Когда Сова ложится спать?

Соблюдается Совой
Распорядок часовой:
Ровно в час - по распорядку
Совы делают зарядку.
Как часы покажyт два -
В магазин спешит Сова.
В три - готовит сyп.
В четыре -
Вытирает пыль в квартире.
В пять - Сова идет читать.
В шесть - Сова садится есть.
семь - показывают стрелки -
В гости к ней приходят Белки.
Hе поздней восьми часов -
Совещание y сов.
Hо как только девять бьет,
В лес гyлять Сова идет.
В десять - y нее вязание.
А в одиннадцать - кyпание.
Как двенадцать бьет часов -
Двери в доме на засов.
В полдень ей пора в кровать,
Чтоб еще полдня поспать.
Дальше все по распорядку:
В час - встает, и на зарядку...

Медведь

Пришел медведь к броду,
Бултых в воду!
Уж он мок, мок, мок,
Уж он кис, кис, кис,
Вымок,
Выкис,
Вылез,
Высох,
Встал на колоду -
Бултых в воду!
Уж он мок, мок, мок...

Море

Море, 
а на море суша,
а на суше пальма,
а на пальме кот. (в др. варианте -клоп)
Сидит и видит...
Море,
а на море суша...

Мышки

Куба-куба-кубака.
Была норка глубока.
В норке жили мышки -
Серые кубышки.
Одна мышка заболела,
Да взяла и околела.
Стали мышку хоронит,
Она стала говорить:
"Куба-куба-кубака.
Была норка глубока..."

Синий день

Синий день тенями двигал,
Шел по стежкам, по тропам.
Желтый луч на елке прыгал
Между игол и... пропал. 
.
Никуда он не пропал,
Просто на траву упал,
Тронул розовые кашки,
Покачался на ромашке,
Одуванчик растрепал,
Поскользнулся и.. пропал.
Никуда он не пропал,
Просто в ельничек попал.
Синий день тенями двигал,
Шел по стежкам, по тропам.
Желтый луч на елке прыгал
Между игол и... пропал.
.
Никуда он не пропал,
Просто на траву упал...

У попа была собака
У попа была собака, -
Он ее любил.
Она съела кусок мяса, -
Он ее убил,
И в землю закопал,
И надпись написал:
"У попа была собака, -
Он ее любил..."

Влияние хронотипа на жизнь

В раннем возрасте почти все люди являются «жаворонками». Вспомните свое детство — вы наверняка ложились в 9 вечера. Но со временем хронотип многих людей меняется и если человек в детстве ложился рано, с возрастом он начинает ложиться все позже. В основном это связано с тем, что этого требует социальная жизнь. Ритм современности лучше всего подходит для «жаворонков» и «голубей», потому что люди обычно работают утром и днем, а вечером отдыхают. Такие условия труднее всего даются «совам», которые вынуждены рано вставать и бодриться при помощи кофе. Судя по всему, именно поэтому они и обладают сравнительно слабым здоровьем, потому что часто не высыпаются и злоупотребляют кофе.

Утро «сов» почти никогда не обходится без кофе

В 2012 году хронобиолог Тиль Реннеберг объявил, что «совами» и «жаворонками» люди рождаются, а не становятся. И то, что человеку проще просыпаться после 9 утра не значит, что он ленивый. Также он отметил, что ритм жизни, который не совпадает с хронотипом человека, плохо влияет на его здоровье

Но на данный момент никто не собирается на это обращать внимание и каждый человек обязан рано вставать и работать в светлое время суток. Впрочем, у «сов» есть возможность работать в ночную смену — это им дается легче, чем жаворонкам

Хронотипы достались нам от предков

Считается, что хронотипы достались нам от наших далеких предков. Дело в том, что когда они жили в пещерах, ночью на них могли напасть хищники. Поэтому группа первобытных людей не могла спать вместе — часть из них бодрствовала, пока остальные отдыхали. После отдыха первые сменяли вторых. Эта необходимость стала настолько неотъемлемой частью жизни, что сохранилась чуть ли не на генном уровне.

Сбой биоритмов

К сожалению, перенастроить свои биоритмы невозможно, а принудительный сдвиг может угрожать здоровью. Особенно остро на смещение биоритмов реагируют эндокринная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Сбой грозит развитием отеков, гипертонией, ожирением, бессонницей, повышенной утомляемостью при физических и умственных нагрузках. Нарушаются обменные процессы, изменяется цвет лица, появляются синяки под глазами. Особенно яркие проявления наблюдаются у лиц, употребляющих алкоголь, наркотики и другие психоактивные вещества.

Правильно выбрать время для какой-либо деятельности – залог успеха, прекрасного настроения и самочувствия. Удачно выбранный момент поможет выполнить любую задачу быстро и максимально эффективно. Для этого нужно синхронизировать свои планы с ритмами организма. Серьезное отношение к своему индивидуальному режиму сна и бодрствования позволит на долгие годы сохранить отменное здоровье и душевное равновесие.

— Психотипы людей: 4 основные теории от Гиппократа, Юнга, Леонгарда и Роттера

— Можно ли изменить свой характер, и как это сделать

— Акцентуация характера: что такое, основные типы с описанием

9 апреля 2020

Автор

Агния Барто (199)
Александр Блок (1282)
Александр Введенский (50)
Александр Вертинский (87)
Александр Галич (187)
Александр Кочетков (34)
Александр Кушнер (136)
Александр Прокофьев (44)
Александр Пушкин (871)
Александр Радищев (15)
Александр Сумароков (501)
Александр Твардовский (80)
Алексей Апухтин (336)
Алексей Кольцов (212)
Алексей Плещеев (203)
Алексей Сурков (41)
Алексей Толстой (261)
Алексей Фатьянов (57)
Андрей Белый (395)
Андрей Вознесенский (208)
Андрей Дементьев (460)
Андрей Усачёв (78)
Анна Ахматова (908)
Аполлон Майков (187)
Арсений Тарковский (129)
Артюр Рембо (55)
Афанасий Фет (1002)
Белла Ахмадулина (302)
Борис Заходер (138)
Борис Пастернак (310)
Борис Слуцкий (65)
Булат Окуджава (287)
Вадим Шефнер (68)
Валентин Берестов (371)
Валерий Брюсов (1606)
Василий Жуковский (236)
Василий Лебедев-Кумач (86)
Василий Тредиаковский (29)
Велимир Хлебников (114)
Вера Павлова (187)
Вера Полозкова (176)
Вероника Тушнова (169)
Вильгельм Кюхельбекер (83)
Владимир Высоцкий (732)
Владимир Маяковский (1317)
Владимир Набоков (408)
Владимир Орлов (73)
Владимир Соловьев (97)
Владимир Солоухин (1)
Владислав Ходасевич (1)
Габдулла Тукай (27)
Гавриил Державин (254)
Генрих Гейне (1)
Георгий Граубин (1)
Георгий Иванов (638)
Гёте (1)
Давид Самойлов (3)
Дана Сидерос (1)
Даниил Хармс (118)
Джордж Байрон (7)
Дмитрий Кедрин (3)
Дмитрий Мережковский (1)
Евгений Баратынский (19)
Евгений Евтушенко (395)
Евгений Мартынов (1)
Елена Благинина (3)
Зинаида Александрова (2)
Зинаида Гиппиус (1)
Иван Бунин (245)
Иван Козлов (1)
Иван Крылов (314)
Иван Крыловё (1)
Иван Никитин (5)
Иван Суриков (122)
Иван Тургенев (14)
Игорь Северянин (4)
Иннокентий Анненский (3)
Иосиф Бродский (578)
Иосиф Уткин (1)
Ирина Пивоварова (1)
Ирина Токмакова (1)
Кондратий Рылеев (2)
Константин Бальмонт (18)
Константин Батюшков (15)
Константин Симонов (89)
Корней Чуковский (35)
Лариса Рубальская (3)
Лев Ошанин (1)
Леонид Филатов (70)
Максим Горький (3)
Максимилиан Волошин (1)
Марина Цветаева (1353)
Михаил Дудин (1)
Михаил Исаковский (5)
Михаил Лермонтов (448)
Михаил Ломоносов (6)
Михаил Светлов (2)
Муса Джалиль (1)
Николай Гумилев (550)
Николай Заболоцкий (217)
Николай Карамзин (2)
Николай Некрасов (418)
Николай Рубцов (17)
Николай Языков (3)
Оксана Мельникова (1)
Олег Митяев (1)
Омар Хайям (811)
Осип Мандельштам (12)
Петр Вяземский (2)
Райнер Мария Рильке (1)
Расул Гамзатов (3)
Редьярд Киплинг (6)
Роберт Бернст (2)
Роберт Рождественский (152)
Самуил Маршак (833)
Семен Гудзенко (1)
Сергей Есенин (402)
Сергей Михалков (28)
Сергей Орлов (1)
Татьяна Снежина (1)
Тим Собакин (1)
Уильям Блейк (1)
Федор Глинка (4)
Федор Сологуб (2)
Федор Тютчев (365)
Фридрих Шиллер (1)
Шарль Бодлер (3)
Эдгар Аллан По (2)
Эдуард Асадов (623)
Эдуард Багрицкий (3)
Эдуард Успенский (6)
Эмма Мошковская (2)
Юлия Друнина (206)
Юнна Мориц (316)
Юрий Визбор (85)
Юрий Левитанский (137)
Яков Полонский (3)
Ярослав Смеляков (1)

Статистика хронотипов

Для чистоты эксперимента все исследования проводились на людях, свободных от внешних обстоятельств и раздражителей. Им не нужно было идти на работу или вставать ночью к ребенку. Во время исследований выяснилось, что большинство людей (60%) относятся к «голубям» – среднему хронотипу, а оставшиеся 40% делят поровну «жаворонки» и «совы».
Были выявлены зависимости.

1.От возраста.

Дети чаще всего утреннего хронотипа.
С 10 до 20 лет-процент «сов» несколько возрастает.
С 20 до 30 лет-соотношение 50% на 50% процентов.
С 30 до 50 лет-«жаворонков» 80%, а «сов» 20%.
После 50 лет количество «жаворонков» еще больше возрастает.

2.От пола – большинство мужчин имеют дневной или вечерний хронотипы.

3.От места жительства.

Люди, живущие в больших городах, склонны просыпаться ближе к полудню.
Жители деревень или малонаселенных местностей встают пораньше.
В северных регионах происходит смещение в сторону «сов».

Выявлена прямая зависимость суточной выработки гормонов и биоритмов человека. В одно и то же время у разных хронотипов уровень кортизола, адреналина, серотонина и мелатонина отличаются.

Существует предположение, что разделение на хронотипы произошло в процессе эволюции. Для поддержания огня или во избежание нападения зверей и врагов, люди в племенах вынуждены были спать поочередно, что и привело к разделению на «сов» и «жаворонков». Именно хронотип определяет некоторые черты характера, состояние здоровья и способность к адаптации.

Сова

Ночные птицы. Без будильника они не проснутся до 12–13 часов дня, а потом еще 1–2 часа с удовольствием будут нежиться в постели. Завтракать не спешат, так как организм еще не проснулся и не готов к приему пищи. Нуждаются в допинге, поэтому, чтобы взбодриться, предпочитают крепкий чай или кофе. От утренней зарядки однозначно откажутся. Пик физической активности наступает не раньше 14 часов. Высокая интеллектуальная активность и работоспособность имеет три фазы: с 14 до 15, с 18 до 20 и с 24 до 2 часов ночи. Ужинать любят плотно, завершая трапезу десертом. Часто перекусывают ночью, что нередко отражается на фигуре. Им трудно уснуть раньше 2–3 часов ночи.

Легко переносят изменения в режиме дня и смену часовых поясов. Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов.

Какие бывают хронотипы?

Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году. Уже в те времена было выделено три хронотипа со следующими особенностями:

«жаворонки», которые рано ложатся спать и легко пробуждаются по утрам даже без будильника. Обычно они продуктивны в первой половине дня, а после полудня они становятся менее энергичными;
«совы», которые ложатся спать после полуночи и просыпаются только после 9 утра. Пик их активности приходится на вечер и ночь;
«голуби», которые являются чем-то средним между упомянутыми выше типами. Они ложатся спать за несколько часов до полуночи и просыпаются на пару часов позже «жаворонков».

Но немецкие ученые считают, что в мире существует семь хронотипов. Они дают более точное определение людям с разным распорядком дня. Если придерживаться их точки зрения, то список будет выглядеть так:

слабый поздний, умеренно поздний и экстремально поздний хронотипы, которые можно считать подтипами «сов»;
экстремально ранний и умеренно ранний хронотипы — подтипы «жаворонков»;
слабый ранний и нормальный хронотипы, которые относятся к «голубям».

Необходимость в выделении дополнительных хронотипов была необходима потому, что в ходе опросов некоторые люди не могли на 100% отнести себя ни к одному из трех типов. Некоторые люди считают себя «жаворонками», но просыпаются не в 6 утра, а где-то в 4 — они явно относятся к экстремально раннему хронотипу. Или, например, многие «совы» ложатся не в полность, а под утро — это экстремально поздний хронотип.

50 забавных стихов для развития дикции у вашего ребенка

К Чебурашке в чашкуШлепнулась букашка,Добрый ЧебурашкаВытащил букашку,Положил букашкуСохнуть на бумажку.Высохла букашка,Поднялась с бумажкиИ снова чебурахнуласьВ чашку к Чебурашке.
Лунный свет голубойСпать ослу не давал,Сел осёл на валунИ зевал и зевал…И случайно осёл проглотил вдруг луну,Улыбнулся, вздохнул —И спокойно уснул.
Злые крысыГрызли крышу,Но пришел котёнок рыжий, крысы в дыры убежалиИ от страха там дрожали.Хрюша — поросёнокХрюкает спросонок:Хрюк да хрюк! Хрюк да хрюк!Подавайте мне урюк!Поросёнок Хрюша,До того, как покушать,Ты возьми-ка мыло,Да умой-ка рыло!
Забрели к нам в детский садДесять маленьких цыплят.Завела их с улицыПёстренькая курица.Миленькая курица, ты ошиблась улицей,Это детский сад.Но не для цыплят!
Сы — зы, сы — зы, стало скучно без козы.Се — зе, се — зе, я нарвал травы козе.Ри — ли, ри — ли, прилетели журавли.Ша — жа, ша — жа, мы нашли в траве ежа.

Ще — че, ще — че, грязь у мишки на плече.Жи — ши, жи — ши, как конфетки хороши.Зу — су, зу — су, не пускают в дом лису.Ла — ра, ла — ра, на горе стоит гора.

Пу — бу, пу — бу, сидит филин на дубу.Па — ба, па — ба, а под дубом есть изба.Пы — бы, пы — бы, курьи ножки у избы.Пе — бе, пе — бе, та изба идёт к тебе.

Ты — ды, ты — ды, я нашёл твои следы.Те — де, те — де, только нет тебя нигде.Ту — ду, ту — ду, а я с дудочкой иду.Ти — ди, ти — ди, поскорее приходи.

Не понять никак нам Дашу,Ведь во рту у Даши каша.Но не гречка и не плов —

Эта каша-то из слов!

Любит буква «Р» тигрёнка —С детства он её рычит.Любит буква «Р» рыбёшку —Лучше всех её… молчит.

Букву «Р» наш поросёнокГромко хрюкает с пелёнок.Буду крепко с ним дружить —«Р» поможет мне учить.

На уроки к логопедуАж вприпрыжку я бегу:Ведь учительнице строгойПоказать язык смогу!

Должен каждый офицерГоворить отлично «Р»!Ведь иначе он солдатНе построит в ровный ряд.

(Команды: «Смирно!», «Равняйся!», «Стройся!», «Рассчитаться по порядку!»)

Депутату иль певцуБыть картавым не к лицу.Не давай хлеб пародистам,Говорить учись ты чисто.

Мы расселись по порядку,Дружно делаем зарядку,Не ногами, не руками,А своими… язычками.

Вчерашний градПовредил виноград.

Редиску в окрошкуРежет Серёжка.

А в подарке у МариныТри огромных мандарина.

Тигр и рысь — родня для киски,Репа, редька — для редиски.

Артур на портретеВ бордовом берете.

У крысы в норкеСырные корки.

Тридцать три огромных рака,Все в нарядных красных фраках.

Рожь яровая —Культура зерновая.

У принцессы у АриныНа кровати три перины.

Поздравили мы ИруПо радиоэфиру.

Папиросы, сигаретыДля ребят всех под запретом.

Прорубь в пруду —Рыбачить приду.

Борька наш нырнул бобром,А вот Ромка — топором.

Шофёр спозаранкуКрутит «баранку».

Кудрявый рыжий ЮраГордится шевелюрой.

РадиоконструкторПридумал репродуктор.

Горячий призыв к народу:Берегите родную природу!

На праздник придём нарядными,Опрятными и аккуратными.

Кроссворды и шарадыРазгадывать мы рады.

Корректировать я радРечевой свой аппарат.

Приобрёл АртурВ Европу тур.

Прохор и Варвара —Прекрасная пара.

Гарантировал повар в трактиреМакароны на гарнир Ире.

А в руках у детворыРазноцветные шары.

Стар ворон репертуар:Утром, вечером — всё КАРРР!

В нашем озере АндрейТридцать выловил угрей.Жарь, копти их и вари —Очень вкусные угри.

Чтобы ядро из ореха добыть,Нужно его скорлупу раскусить.

Берёзы бобр грызёт зубами,Как будто острыми резцами.

Ананасы на соснеСвета видела во сне.

Просит Сашу киска:«Поделись сосиской!»

Гусь искупался,Но сух остался.

В саду средь ветвейСвистит соловей.

Я старалась, я старалась —За посылку расписалась.

С осины осеннейСлетел лист последний.

Соблюдается совойРаспорядок часовой,Всё по расписанию,По согласованию.(По А. Усачёву)

Больную Колькину коленкуЗелёнкой колкой лечит Ленка.

Пуделя МальвиныСлепила я из глины.

Апельсин делю на долькиДля Алины и для Кольки.

сова — Центр детского творчества «Строгино»

Угадайте, что за птица: Света яркого боится,Клюв крючком, глаза пятачком,Днем спит, всю ночь летает —Мышей добывает И прохожих пугает. Это… Сова!

Совушка-сова,Большая голова,На суку сидела,Головой вертела.

Г. ДядинаКолыбельная совы

На заре поет соваКолыбельные слова:«Спи, совенок, день настал,За ночь ты играть устал.Солнце встало над горой,Глазки крылышком закрой.На лугу цветок дрожит,В лепестках пчела жужжит.У цветка пыльца вкусна,Станет сладким медом сна.Баю-баю, завтра ночьСнова день прогонит прочь.Будут сумерки в лесу —В ясли сына отнесу!»

Андрей Усачев

Все у сов наоборот:Мы — легли, сова — встает.Это ночью. Ну, а днемСовы — спят, а мы — встаем.

Андрей УсачевКогда Сова ложится спать

Соблюдается СовойРаспорядок Часовой:Ночью, в ЧАС — по распорядкуСовы делают зарядку.Циферблат покажет ДВА —В магазин спешит Сова.В ТРИ — готовит суп.В ЧЕТЫРЕ — Вытирает пыль в квартире.В ПЯТЬ — Сова идёт читать.В ШЕСТЬ — она садится есть.СЕМЬ показывают стрелки — В гости к ней приходят Белки.Не поздней ВОСЬМИ часов —Совещание у сов.Но как только ДЕВЯТЬ бьёт,В лес гулять Сова идёт.В ДЕСЯТЬ — у неё вязанье.А в ОДИННАДЦАТЬ — купанье.Как ДВЕНАДЦАТЬ бьёт часов —Двери в доме на засов.В полдень ей пора в кровать.Любит днём Сова поспать.Дальше всё по распорядку:В ЧАС — встаёт. И на зарядку…

Творческое задание:

Поговорите с ребенком: Как выглядит сова? Где живут совы? Чем питаются совы? (Сова — хищная ночная птица. Существует много видов сов, это и сыч, серая сова, полярная сова, филин. Филин отличается пучком оттопыренных перьев над каждым ухом и большим размером. У совы пестрые серо-коричневые перышки, короткий хвост и длинные изогнутые когти. Клюв у нее в виде крючка, глаза большие, а шея очень подвижная. У совы острое зрение и прекрасный слух. Это позволяет ей охотиться ночью. Сова ловит мышек, землероек, кротов, крупных насекомых. Совы обычно живут в лесу: в дуплах деревьев или в старых норах.)

Выучите скороговорку: У совы в сосне дупло. Спит сова, когда светло.

3 мифа, в которые я перестала верить, когда перешла на совиный режим

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в
и

Современный мир принадлежит жаворонкам. Но я пошла против системы и позволила себе жить в режиме совы. Уже 2 года я ложусь спать не раньше 02:00, а встаю около 10:00. И это изменило мою жизнь к лучшему.

Я решила поделиться с читателями AdMe.ru своим опытом и развеять некоторые устоявшиеся мифы о полуночниках.

Что за жаворонки и совы?

Ученые выделяют два основных хронотипа, влияющих на режимы сна и бодрствования, — это совы и жаворонки. Некоторыми исследователями описывается также промежуточный вид — голуби.

Голубь

Однако это деление условно. Ученые все чаще приходят к выводу, что биологические ритмы сугубо индивидуальны. Например, исследователи из Гарварда провели эксперимент, в ходе которого обнаружили большое различие в хронотипах разных людей и выяснили, что ритмы сна и бодрствования могут меняться с возрастом.

Чтобы более точно определить свой циркадный ритм, можете пройти тест Хорна — Остберга здесь.

Мифы, в которые я так старалась верить

Помню времена, когда я работала 5 дней в неделю и вставала в 5:40, чтобы проскочить пробки. В офисе я очень долго раскачивалась, работать плодотворно могла только после обеда. Зато вечерний прилив бодрости позволял мне заниматься, помимо основной работы, любимым делом, оставались силы на хобби и общение. По утрам я мечтала дожить до выходных и поскорее выспаться. Конечно, такой порядок дел меня не устраивал, так что я старалась подстроиться под ежедневный рабочий ритм. Я слышала много советов, которые оказались не более чем мифами. На своем примере я развею самые распространенные из них.

Миф 1: совиный режим — неестественный

Некоторые люди рьяно убеждали меня, что биологические часы человека полностью зависят от светового дня: все мы должны просыпаться на рассвете, а засыпать после заката, как диктует нам солнце. Поэтому мою тягу к ночной жизни считали неестественной и нездоровой, раздавая советы по лечению. Но своим примером я ставила доброжелателей в ступор, и на этом обычно спор терял всю конструктивность.

Дело в том, что я выросла на Крайнем Севере, где зимой солнце показывается всего на пару часов, а летом ночи белые. Согласно теории о световом дне, северяне должны бодрствовать все лето, а с наступлением холодов впадать в спячку, но так не происходит. Что-то не сходится, люди же не медведи.

Ну и если правило зимнего анабиоза распространяется на всех медведей, то у людей все намного сложнее. Британские и американские ученые 7 лет изучали разные хронотипы и пришли к выводу, что люди-совы чаще страдают недосыпом, испытывают стресс и имеют повышенный риск преждевременной смерти. И все это из-за того, что совы вынуждены рано вставать и подстраиваться под привычный для большинства режим вопреки своим естественным ритмам. Шах и мат, натуралисты.

Миф 2: режим дня зависит от привычки

«Тебе просто нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время» — самый распространенный миф, который мне приходилось слышать. Сломать меня не смогли ни школа, ни университет, ни офисный режим. Тогда я задумалась: может, дело в генах? Мой младший брат пару раз засыпал во время уроков: в этом определенно что-то есть. Медики из университета Суррея, видимо, тоже задались этим вопросом и

обнаружили в ДНК ген, который отвечает за режимы сна и бодрствования. Ген называется PER3 и имеет 3 наследственные формы, что вполне соотносится с описанными выше хронотипами.

Когда я была вынужденным жаворонком, то мне порой было мало и 10 ч